Une gêne en courant ne se résume pas à une seule caractéristique de la foulée. La cadence, le type d’appui ou la posture observés dans une vidéo ne suffisent pas, à eux seuls, à expliquer pourquoi une personne ressent une douleur. Son expérience, son entraînement, son allure, ses chaussures, son terrain et ses objectifs font partie du portrait.
La course de chacun est différente
Une analyse commence par une conversation : quelle distance courez-vous, à quelle allure, quels sont vos objectifs? Nous parlons aussi de vos chaussures, de vos orthèses, s’il y en a, et de vos douleurs, qu’elles soient liées ou non à la course. Ces informations permettent de placer la vidéo dans son contexte.
Ce que l’on observe pendant l’analyse
Au Centre Vivaxis, l’analyse comprend une sortie sur une piste de 400 mètres. Après deux ou trois tours d’échauffement, soit environ un kilomètre, nous filmons la personne de profil, de face et de dos à son allure. Le visionnement au ralenti permet d’observer la coordination des bras et des jambes, la posture, le mouvement du tronc et la respiration. Il s’agit d’un outil pour guider la discussion et les conseils, pas d’un diagnostic posé à partir d’une vidéo.
Aucune cadence ni aucun appui ne convient à tout le monde
Courir à 180 pas par minute ou atterrir sur l’avant-pied n’est pas une formule universelle. Un appui près du talon, avec le genou fléchi, peut aussi convenir selon la personne et le contexte. Les façons d’absorber et de répartir les forces varient. Il n’est donc pas nécessaire de forcer un changement de cadence ou d’appui uniquement parce qu’une règle générale le recommande.
Des repères à pratiquer dans le temps
Certains conseils techniques peuvent être essayés dès la prochaine sortie. D’autres changements demandent de la pratique. Des exercices adaptés de renforcement, de mobilité, de flexibilité et de coordination peuvent compléter le travail : squats, fentes, exercices du tronc, équilibre sur une jambe ou mouvements qui reprennent la course. Ils sont choisis selon les besoins et l’expérience de chaque coureur.
Quand demander un avis
Si la douleur est forte, s’aggrave, persiste ou s’accompagne d’une perte de fonction, demandez conseil à un professionnel de la santé. Une revue sur les paramètres d’entraînement et les blessures chez les coureurs rapporte des résultats parfois contradictoires; cela rappelle qu’une variation de volume ou d’allure ne permet pas, à elle seule, de prédire ce qui arrivera à une personne.
Au Centre Vivaxis, à Montréal, l’analyse de course tient compte de votre allure, de votre vécu et de vos objectifs. Pour en savoir plus sur l’analyse de course à pied : https://www.centrevivaxis.ca/blog/analyse-course-a-pied-montreal
Pour prendre rendez-vous : https://www.gorendezvous.com/centrevivaxisosteo
Source : Damsted et coll., revue systématique sur les paramètres d’entraînement et les blessures en course à pied (2021) : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34478518/
Cet article présente de l’information générale et ne remplace pas une évaluation ou un avis individualisé d’un professionnel de la santé.