Reprendre une activité physique après une grossesse est un parcours personnel. L’objectif n’est pas de retrouver un niveau précis à une date donnée, mais de reconstruire sa capacité et sa confiance étape par étape, en tenant compte de l’accouchement, de la récupération et du quotidien.
BOUGER PENDANT LA GROSSESSE
Pour de nombreuses personnes dont la grossesse ne présente pas de contre-indication, l’activité physique adaptée peut faire partie d’une grossesse en santé. Le type d’activité et son intensité se choisissent selon la situation de chacune et l’avis de l’équipe qui suit la grossesse. Les recommandations de l’American College of Obstetricians and Gynecologists présentent les bénéfices et les précautions à considérer pendant la grossesse et après l’accouchement.
Rester active peut aider à conserver des habitudes de mouvement et une certaine capacité physique, mais cela ne garantit pas une récupération plus rapide ni un retour au sport identique pour tout le monde. Les symptômes, le confort et l’évolution de la grossesse guident les ajustements.
APRÈS L’ACCOUCHEMENT : UNE REPRISE PERSONNALISÉE
Après la naissance, le corps traverse une période de changements et de récupération. Les variations hormonales font partie de cette transition, mais ne constituent pas un raccourci fiable vers une meilleure performance : on ne peut pas affirmer qu’elles accélèrent automatiquement la récupération ou rendent plus performante. Une revue systématique portant sur des athlètes de haut niveau souligne que les données sur la santé, l’entraînement et la performance après une grossesse restent limitées. Lire la revue systématique sur les athlètes après une grossesse.
La reprise dépend notamment du vécu de l’accouchement, de la récupération, de l’expérience sportive et des sensations à l’effort. Il n’existe pas de date universelle pour recommencer à courir ni de programme qui convienne à toutes.
REPRENDRE PAR ÉTAPES
Pour un retour à la course, un consensus international recommande de considérer les antécédents d’entraînement, la capacité actuelle et les aspects médicaux et psychologiques. Une progression individualisée et un avis professionnel sont particulièrement utiles en cas de douleur, de fuites urinaires, de sensation de pesanteur ou de toute inquiétude. Consulter le consensus international sur le retour à la course après l’accouchement.
Commencer par une activité confortable, puis augmenter progressivement la durée ou l’intensité selon la réponse du corps permet d’observer ce qui est bien toléré. Les conseils de l’équipe de soins qui connaît votre situation restent prioritaires.
AVANCER À VOTRE RYTHME
Au Centre Vivaxis, à Montréal, nous accompagnons les personnes actives dans leurs objectifs de mouvement et de condition physique. Si vous souhaitez discuter de votre reprise sportive, prenez rendez-vous en ligne.
Ces informations sont générales et ne remplacent pas les conseils des professionnels de santé qui vous accompagnent.