Le massage sportif peut s’intégrer à la routine d’un coureur, mais il ne remplace ni l’entraînement, ni le repos, ni une évaluation lorsqu’une douleur inquiète. Le bon moment dépend de l’objectif de la séance, de l’horaire des courses et de la façon dont chacun réagit au massage.
Ce que le massage peut — et ne peut pas — apporter
Une revue systématique et méta-analyse de 29 études, regroupant 1 012 personnes, n’a pas trouvé de preuve que le massage améliore directement la force, le saut, le sprint, l’endurance ou la fatigue. Elle a toutefois observé de petits effets sur la flexibilité et les courbatures d’apparition retardée. Ces résultats ne garantissent pas le même effet pour chaque coureur, et le massage ne rend pas à lui seul plus rapide ou plus performant.
Pour certains, une séance est surtout un moment de détente ou une façon d’améliorer leur confort perçu après une période d’entraînement exigeante. C’est une raison valable d’en discuter, en gardant des attentes réalistes et en l’intégrant à l’ensemble de la préparation.
Avant une course ou un entraînement important
Il n’existe pas de calendrier identique pour tout le monde. Si vous connaissez déjà votre réaction au massage, vous pouvez en parler avec votre massothérapeute et choisir un moment qui vous convient. Si vous n’avez jamais essayé une technique ou une pression particulière, mieux vaut éviter de la découvrir juste avant une compétition : prévoyez du temps pour observer comment votre corps réagit.
Après une sortie exigeante
Une séance peut être planifiée selon votre confort, votre horaire et vos habitudes de récupération. La pression et les zones travaillées se discutent pendant la séance. Un massage ne devrait pas être une épreuve à endurer ni servir à masquer une douleur qui s’aggrave.
Quand demander une évaluation
Si la douleur est importante, persiste, augmente ou s’accompagne d’une perte de fonction, demandez conseil à un professionnel de la santé avant de compter sur un massage. Le massage sportif ne permet pas à lui seul d’identifier la cause d’une blessure.
Au Centre Vivaxis, à Montréal, la massothérapie peut s’inscrire dans une démarche adaptée à vos objectifs de mouvement et d’activité physique. Parlez-nous de votre entraînement, de vos échéances et de ce que vous souhaitez retirer de la séance. Pour prendre rendez-vous : https://www.gorendezvous.com/centrevivaxisosteo
Pour découvrir notre approche de l’analyse de course à pied à Montréal : https://www.centrevivaxis.ca/blog/analyse-course-a-pied-montreal
Source : Davis et coll., revue systématique sur le massage sportif, BMJ Open Sport & Exercise Medicine (2020) : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32426160/
Cet article présente de l’information générale et ne remplace pas les conseils d’un professionnel de la santé.