Retour au sport après la grossesse : reprendre à son rythme
Après une grossesse et un accouchement, reprendre l’activité physique se fait progressivement et à un rythme qui tient compte de la personne, de son expérience sportive et de sa récupération. Il n’existe pas de calendrier unique ni de séance qui convienne à toutes.
Rester active pendant la grossesse, lorsque c’est approprié
Pour la plupart des grossesses sans contre-indication, l’activité physique peut faire partie d’une grossesse en santé. Le type d’activité et son intensité doivent toutefois être adaptés à la situation et aux conseils de l’équipe qui suit la grossesse. Maintenir des habitudes de mouvement peut aider à conserver des capacités physiques, mais ne garantit pas une récupération plus rapide après l’accouchement.
Après l’accouchement : une reprise individualisée
La récupération dépend de nombreux facteurs : déroulement de la grossesse et de l’accouchement, sommeil, symptômes, expérience sportive et soutien disponible. La reprise peut commencer par des activités douces, puis évoluer selon les sensations et la tolérance à l’effort. Une douleur persistante, une sensation de lourdeur, des fuites urinaires ou une fatigue inhabituelle méritent d’être prises en compte et discutées avec un professionnel de la santé.
Hormones, énergie et performance
Les changements hormonaux après la naissance font partie d’une période de transition. Ils peuvent influencer l’énergie, le sommeil, les tissus et les sensations corporelles, mais ne procurent pas automatiquement un avantage de performance ni une récupération accélérée. Il est préférable d’éviter les comparaisons et d’ajuster l’entraînement au vécu réel de chaque personne.
Reprendre le sport sans précipiter les étapes
Le retour à la course ou à un entraînement plus intense gagne à être progressif. Selon les besoins, le programme peut inclure de la marche, du renforcement, de la mobilité et des exercices adaptés au sport pratiqué. La régularité et l’ajustement des exercices dans le temps comptent davantage qu’une date fixe ou qu’un objectif de performance immédiat.
Au Centre Vivaxis, Marc-Antoine accompagne les femmes enceintes et les nouvelles mamans qui souhaitent mieux comprendre leur mouvement et reprendre leurs activités physiques selon leur situation. L’accompagnement ne remplace pas le suivi médical ou la rééducation spécialisée lorsque ceux-ci sont nécessaires.
Commentaires