Reprendre l’activité physique après l’accouchement : progresser à son rythme

IL N’Y A PAS DE DATE MAGIQUE POUR REPRENDRE

Après l’accouchement, l’envie de bouger peut revenir rapidement — ou prendre du temps. Les deux réalités sont normales. La récupération dépend notamment de la grossesse, du type d’accouchement, de la guérison des tissus, du confort et de la mobilité du bassin, du sommeil, de la santé mentale et du soutien disponible. Le retour au mouvement n’est pas une course contre la montre ni une obligation de retrouver exactement son niveau d’avant.

La directive canadienne de 2025 recommande de reprendre par des activités légères lorsqu’elles sont tolérées, puis de progresser de façon graduelle, individualisée et guidée par les symptômes. Pour les personnes sans contre-indication, elle propose de viser progressivement au moins 120 minutes d’activité physique d’intensité modérée à soutenue par semaine, réparties sur quatre jours ou plus. Ce chiffre est une cible de santé, pas un test à réussir ni une consigne à appliquer avant la guérison. Lire la directive canadienne post-partum 2025 : https://bjsm.bmj.com/content/59/8/515.long

REPARTIR DE LA CAPACITÉ DU MOMENT

Selon votre état et les conseils de votre équipe de soins, le début peut simplement consister à marcher quelques minutes, à bouger doucement ou à reprendre des exercices de base confortables. Ensuite, augmentez une variable à la fois — durée, fréquence ou intensité — et observez la réaction pendant l’activité et dans les heures qui suivent. Une promenade plus longue, le vélo, le renforcement ou la course ne reviennent pas nécessairement dans le même ordre pour tout le monde.

Après une césarienne ou une déchirure, il faut laisser le temps aux tissus de guérir. La directive canadienne recommande de revenir aux activités modérées ou soutenues lorsque l’incision ou les lésions liées à l’accouchement sont suffisamment guéries et que l’activité n’augmente pas les saignements. Une professionnelle ou un professionnel de la santé qui connaît votre situation peut vous aider à préciser ces repères.

LES SYMPTÔMES SONT DES INFORMATIONS UTILES

Une douleur qui augmente autour du bassin, du dos ou de la cicatrice, des saignements qui reprennent ou s’intensifient, ou une sensation de faiblesse importante sont des raisons de ralentir et de demander conseil. En cas de douleur thoracique, d’essoufflement au repos, d’étourdissements importants, de douleur ou de gonflement au mollet, de saignements inhabituels ou de symptômes qui vous inquiètent, demandez rapidement une évaluation médicale.

Les variations hormonales font partie du post-partum, mais elles ne procurent pas automatiquement un avantage de performance et ne garantissent pas une récupération plus rapide. Si vous allaitez, le mouvement est généralement compatible avec l’allaitement; veillez à votre confort, à une alimentation suffisante et à l’hydratation.

LE RETOUR À LA COURSE SE PRÉPARE

La course ajoute de l’impact et ne devrait pas être reprise selon une date universelle. Un consensus spécialisé recommande une progression qui tient compte de la guérison, des symptômes, de la capacité actuelle, de l’expérience sportive et des objectifs. Lire le consensus sur le retour à la course après l’accouchement : https://bjsm.bmj.com/content/58/6/299

L’OSTÉOPATHIE DANS VOTRE REPRISE DU MOUVEMENT

Après l’accouchement, une douleur ou une raideur autour du bassin peut rendre certains mouvements moins confortables. Au Centre Vivaxis, nous vous suggérons une consultation en ostéopathie pour travailler la mobilité du bassin et favoriser des mouvements plus confortables au quotidien, en tenant compte de votre situation et de vos objectifs de reprise. La physiothérapie peut être complémentaire, notamment pour adapter les exercices et soutenir le retour progressif à l’activité. Les deux approches peuvent s’intégrer à votre suivi médical. Prenez rendez-vous en ostéopathie au Centre Vivaxis : https://gorendezvous.com/centrevivaxisosteo. Si une douleur persiste ou vous inquiète, demandez conseil à votre équipe de soins. L’ostéopathie ne remplace pas une évaluation médicale lorsque celle-ci est indiquée.