Activité physique pendant la grossesse : adapter son entraînement

BOUGER PEUT FAIRE PARTIE D’UNE GROSSESSE EN SANTÉ

Une grossesse ne signifie pas automatiquement qu’il faut arrêter toute activité. En l’absence de contre-indication, les directives canadiennes encouragent les personnes enceintes à pratiquer régulièrement des activités physiques adaptées. Elles proposent de viser au moins 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée par semaine, réparties sur au moins trois jours, avec des activités aérobiques et de renforcement musculaire. Si vous étiez active avant la grossesse, vous pouvez souvent poursuivre en adaptant votre pratique; si vous commencez, la progression devrait être graduelle. Consultez les directives canadiennes de la SCPE pour l’activité physique pendant la grossesse : https://csepguidelines.ca/wp-content/uploads/2020/11/4208_CSEP_Pregnancy_Guidelines_Fr_HR.pdf

Ces recommandations générales ne s’appliquent pas de la même façon à toutes les grossesses. Votre médecin, sage-femme ou équipe de suivi peut vérifier si vous avez une contre-indication ou si certaines activités doivent être modifiées. Les conseils de cette équipe priment sur un programme trouvé en ligne.

ADAPTER PLUTÔT QUE SUIVRE UNE RECETTE

La fatigue, les nausées, les douleurs, l’équilibre et le confort peuvent évoluer d’une semaine à l’autre. Il est donc normal d’ajuster la durée, l’intensité, les exercices ou les périodes de repos. La marche, la natation, le vélo stationnaire et le renforcement adapté sont des options possibles pour plusieurs personnes; le choix dépend de votre expérience, de votre condition et des conseils reçus. Une séance n’a pas à être intense pour être utile.

Si vous reprenez l’exercice, commencez à un niveau confortable et augmentez graduellement. Vous devriez pouvoir parler pendant une activité d’intensité modérée. Évitez de rechercher un record ou de compenser une séance manquée. Les directives canadiennes reconnaissent que des périodes de fatigue ou d’inconfort peuvent réduire temporairement l’activité : faites ce qui est raisonnable pour vous et reprenez quand vous vous sentez prête.

QUAND INTERROMPRE L’EXERCICE ET DEMANDER CONSEIL

Arrêtez l’activité et contactez votre équipe de soins si vous ressentez un symptôme inhabituel ou préoccupant, comme des saignements vaginaux, une perte de liquide, des contractions douloureuses, un étourdissement persistant, une douleur thoracique ou un essoufflement qui vous semble anormal. Ces exemples ne remplacent pas une évaluation clinique; en cas de doute, demandez conseil.

L’objectif n’est pas de faire la même activité pendant toute la grossesse, mais de rester en mouvement dans des conditions qui respectent votre santé et votre confort.

L’OSTÉOPATHIE COMME SOUTIEN COMPLÉMENTAIRE PENDANT LA GROSSESSE

Au Centre Vivaxis, à Montréal, nous vous suggérons une consultation en ostéopathie pour discuter de votre confort, travailler la mobilité du bassin et adapter l’accompagnement à vos objectifs d’activité pendant la grossesse. Cette approche complète le suivi prénatal; elle ne remplace pas l’avis de votre médecin ou de votre sage-femme, qui vérifie les contre-indications et les symptômes liés à la grossesse. La physiothérapie peut être complémentaire, notamment pour adapter les exercices et accompagner vos objectifs fonctionnels. Votre équipe de suivi prénatal demeure la référence pour décider quelles activités et quels soins conviennent à votre grossesse. Prenez rendez-vous en ostéopathie au Centre Vivaxis : https://gorendezvous.com/centrevivaxisosteo