Bouger peut faire partie d’une grossesse en santé
Une grossesse ne signifie pas automatiquement qu’il faut arrêter toute activité. En l’absence de contre-indication, les directives canadiennes encouragent les personnes enceintes à pratiquer régulièrement des activités physiques adaptées. Elles proposent de viser au moins 150 minutes d’activité d’intensité modérée par semaine, réparties sur au moins trois jours, en combinant activités aérobiques et renforcement musculaire. Si vous étiez active avant la grossesse, vous pouvez souvent poursuivre en adaptant votre pratique; si vous commencez, progressez graduellement. Consulter les directives canadiennes de la SCPE sur l’activité physique pendant la grossesse.
Ces repères ne s’appliquent pas de la même façon à toutes les grossesses. Votre médecin, sage-femme ou équipe de suivi peut vérifier si une contre-indication existe ou si certaines activités doivent être modifiées. Les conseils de cette équipe priment sur un programme trouvé en ligne.
Adapter l’entraînement plutôt que suivre une recette
La fatigue, les nausées, les douleurs, l’équilibre et le confort peuvent évoluer d’une semaine à l’autre. Il est donc normal d’ajuster la durée, l’intensité, les exercices ou les périodes de repos. La marche, la natation, le vélo stationnaire et le renforcement adapté sont des options possibles pour plusieurs personnes; le choix dépend de votre expérience, de votre condition et des conseils reçus. Une séance n’a pas besoin d’être intense pour être bénéfique.
Si vous reprenez l’exercice, commencez à un niveau confortable et augmentez graduellement. À intensité modérée, vous devriez généralement pouvoir parler pendant l’activité. Évitez de rechercher un record ou de compenser une séance manquée. Certaines journées demanderont davantage de repos; écoutez vos sensations et adaptez-vous.
Quand interrompre l’exercice et demander conseil
Arrêtez l’activité et contactez votre équipe de soins si vous ressentez un symptôme inhabituel ou préoccupant, par exemple des saignements vaginaux, une perte de liquide, des contractions douloureuses, un étourdissement persistant, une douleur thoracique ou un essoufflement qui vous semble anormal. Cette liste ne remplace pas une évaluation clinique; en cas de doute, demandez conseil.
L’ostéopathie pour le confort et la mobilité du bassin pendant la grossesse
Au Centre Vivaxis, à Montréal, nous vous suggérons de prendre rendez-vous en ostéopathie pour travailler le confort et la mobilité du bassin pendant la grossesse, en tenant compte de votre situation, de vos symptômes et de vos objectifs. La physiothérapie peut compléter cette démarche, notamment pour adapter les exercices et accompagner vos objectifs fonctionnels. L’ostéopathie et la physiothérapie s’inscrivent en complément du suivi prénatal; votre médecin ou votre sage-femme demeure la référence pour vérifier les contre-indications et décider des soins qui conviennent. Prenez rendez-vous en ostéopathie au Centre Vivaxis.